SUPの魅力は、そのシンプルさにあります。必須となるアイテムはボード、パドルくらいで、手軽に始められる印象を持たれている方も多いはず。ただ、SUPはサーフィン等とは違い、台風などが近づき、波の大きくなるシーズンにはおすすめできないスポーツでもあります。

そこで今回は、家でもできる効果的なSUPトレーニングを厳選して6つ紹介します。

1.チョップエクササイズ(Chop Exercise)

 

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チョップエクササイズは、パドリングに必要なスタミナとパワーの強化につながる効果的なトレーニングです。

パドリング動作に似たこのエクササイズは、バランス感覚を養い、体幹を強化してくれます。

とくに鍛えられるのが、腹斜筋、大臀筋、脚の上部。

時化などでSUPができない時でも、おうちで気軽に行えます。

2.サイドプランク(Side Plank)

 

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体幹を鍛える時の定番トレーニング。

横向きに寝て、肘と足以外を浮かせて20～30秒間キープ。

無理のない範囲で、反対側も同様に繰り返します。

慣れてきたら強度を強めたり、時間を追加し、適度な負担を与えていきましょう！

3.ジャンピング・ランジ(Jumping Lunges)

 

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下半身強化におすすめのエクササイズ。

ここ最近、主にヒップを鍛える目的で女性の間で人気が高まっています。

もちろん、男性にも効果的で、SUPで求められる下半身の筋力効果に役立ちます。

沈んだ状態から一気にジャンプするので、膝が悪い人は無理に行わないようにしましょう！

4.リフト・エクササイズ(Lift Exercise)

 

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別名、「リバースチョップ」とも呼ばれるリフトエクササイズ。

ストロークに似た動きで体を動かし、上下の腹筋と腹斜筋、大臀筋と上肢の筋肉を鍛えるのに有効です。

1セットあたり20回が目安ですが、これ以上できないという時には止めてしまっても問題ありません。

5.SUPヨガ(Sup Yoga)

 

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SUPヨガは、おうちでもできるエクササイズです。

ヨガの動きを取り入れると、体幹全体が活性化し、最も深い部分の筋肉が強化されます。

自然の中でリラックスしながら、とはいきませんが、SUPに必要なバランス力がつきます。

6.バーピー(Burpees)

 

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バーピーはあらゆるスポーツに最適なワークアウトです。

このエクササイズは、全身運動でありながら有酸素運動も兼ねており、一石二鳥のメリットがあります。

他のSUPエクササイズ同様、最初は低い姿勢から始めて、徐々に上げていくのが基本です。

初心者の方は少ない回数から初めていきましょう！